• Старт и результат: 229 кг (505 фунтов), рост 191 см → 88 кг (205 фунтов); 36 лет
• Сбросил: 125 кг в первом цикле, 88 кг во втором
• Срок: ~18 мес первый цикл
• Питание: 1500 ккал в первом цикле, 1700 во втором; полный отказ от рафинированного сахара, еда в основном из одного ингредиента
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: в первом цикле н/у, во втором — учёт еды
• Исход: удержал, ~30 мес на момент статьи

Что делал. ежедневный блог в первом цикле; во втором взвешивает и отмеряет всё, фотографирует, пишет в MyFitnessPal, бюджет 2300 ккал

Что не сработало. в первом цикле держал полтора года и бросил блог — после распада брака вернул 74 кг

• Старт и результат: ~204 кг (~450 фунтов), рост 179 см → 170–185 фунтов
• Сбросил: ~120 кг (~265 фунтов)
• Срок: ~18 мес до «under 200», дальше ещё
• Питание: убрал фастфуд, газировку заменил водой, много белка, калории не считал никогда
• Силовые: н/у в начале, позже гантели 5 дней в неделю
• Самоконтроль после цели: ежедневное взвешивание, учёта еды нет
• Исход: удержал, ~42 мес (выч.)

Что делал. ходьба 2–3 часа в будни, позже гантели и бег

Решающее, по его словам. «I weigh myself every morning» — данные весов называет главным инструментом

• Старт и результат: 200 кг (441 фунт) → 180 фунтов
• Сбросил: 118 кг (261 фунт)
• Срок: н/у
• Питание: низкоуглеводное, от <100 г углеводов до строгого кето
• Силовые: нет — «I never truly incorporated any weight-lifting»
• Самоконтроль после цели: н/у — на удержании «a normal CICO diet», ведёт ли записи, не сказано
• Исход: удержал со слов, ~12 мес (выч.)

Что делал. кардио два года, йога; препараты от давления и рефлюкса отменены, желчный пузырь удалён по ходу

Что не сработало. колебания ±10 фунтов, последний крупный срыв полтора месяца назад

• Старт и результат: старт н/у
• Сбросил: 70 кг
• Срок: примерно год
• Питание: кето с овощами, подсчёт калорий на кухонных весах «АБСОЛЮТНО 100%», два приёма пищи
• Силовые: нет — в зале не был ни разу
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет, взвешивание н/у
• Исход: удержал со слов, ~24 мес

Что делал. ежедневные приседания и прогулки; во время снижения взвешивался раз в неделю

Решающее, по его словам. «не напрягаясь поддерживаю вес уже примерно 2 года»; раз в полгода скидывает пару накопившихся кило

• Старт и результат: 200 кг (441 фунт), рост 198 см → 290 фунтов; ~28 лет
• Сбросил: 68 кг (150 фунтов)
• Срок: 19 мес
• Питание: OMAD в будни, 16:8 в выходные, калории и макросы не считал
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет, взвешивание н/у — отслеживает только шаги
• Исход: удержал, 30 мес

Что делал. 10–15 тыс. шагов в день по Fitbit

Решающее, по его словам. текущий вес 290 фунтов против 291 в конце снижения — разница около фунта

• Старт и результат: 143+ кг (315+ фунтов), рост 175 см → 176 фунтов; 32 года
• Сбросил: 63,5 кг (140 фунтов)
• Срок: ~19 мес
• Питание: подсчёт калорий ~1500 в MyFitnessPal
• Силовые: н/у — тренировки 5–6 раз в неделю
• Самоконтроль после цели: нет — перестала считать калории
• Исход: удержал на границе, ~12 мес: 180–185 фунтов против минимума 176 (+1,8–4,1 кг)

Что не сработало. переход к интуитивному питанию: «binge eating went haywire», сейчас лечит компульсивное переедание

• Старт и результат: 121,6 кг (268 фунтов) → минус 135 фунтов; 20 лет
• Сбросил: 61,2 кг (135 фунтов)
• Срок: 13 мес с 2005 года
• Питание: подсчёт калорий и дневник питания, до этого несколько месяцев Weight Watchers, без газировки
• Силовые: н/у — зал 5 раз в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал со слов, ~108 мес после конца снижения (выч.), текущий вес н/у

Что делал. ежедневное внимание к эмоциональным триггерам вместо взвешиваний и учёта

• Старт и результат: ~122 кг (~270 фунтов), рост 175 см → 165 фунтов
• Сбросил: 47,6 кг (105 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: интервальное с окном 10:00–18:00, меньше порции, без подсчёта калорий
• Силовые: н/у в период снижения, сейчас веса несколько раз в неделю
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет, взвешивание н/у
• Исход: удержал со слов, 48 мес, текущий вес н/у

Что делал. подотчётность держит на ежемесячных фото-отчётах в сабреддите

• Старт и результат: 135 кг (298 фунтов, ИМТ 41,6), рост 182 см → 194 фунта; 51 год
• Сбросил: 47,2 кг (104 фунта)
• Срок: 270 дней
• Питание: MyFitnessPal на ~1720 ккал, углеводы 45–50%, сладкое только по четвергам
• Силовые: н/у — ходьба 3 раза в неделю, позже походы и велосипед
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: удержал, ~36 мес: 189 фунтов при цели 183 (+2,7 кг)

Что делал. весы каждое утро, еженедельное взвешивание в группе TOPS, продолжает логировать калории и нагрузку

Решающее, по его словам. диабет в ремиссии — инсулин, метформин и глипизид отменены к 60-му дню

• Старт и результат: 128 кг (282 фунта) → минус 100 фунтов; ~25 лет
• Сбросил: 45 кг (100 фунтов)
• Срок: ~9 мес на первые 85 фунтов, ещё 15 позже
• Питание: меньше фастфуда, лёгкие версии любимых блюд дома, на плато подсчёт калорий с кухонными весами
• Силовые: да, 6 раз в неделю плюс кардио 30 минут 4 раза
• Самоконтроль после цели: нет — «интуитивно знает, сколько можно есть»
• Исход: удержал, 24 мес на момент статьи

Что не сработало. школьный цикл минус 45 кг он вернул полностью в колледже

• Старт и результат: старт н/у → цель 167 фунтов, в октябре 2014-го 174,5 фунта
• Сбросил: 45+ кг («100+ фунтов»)
• Срок: ~12 мес
• Питание: Weight Watchers PointsPlus с учётом всего съеденного
• Силовые: н/у — полумарафоны
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: удержал, ~16 мес (выч.): +3,4 кг к цели, в пределах 5%

Что делал. год учитывала всё до последнего приёма пищи и взвешивалась минимум раз в неделю; вступила в National Weight Control Registry

Что не сработало. летом 2014-го ослабила учёт — вес пополз, и с 20.10.2014 она вернулась к полному учёту

• Старт и результат: 120 кг → 78 кг
• Сбросил: 42 кг
• Срок: один месяц
• Питание: полный голод на одном зелёном чае
• Силовые: нет — велосипед по горам по 30 км в день
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал «более десяти лет», ≥120 мес

Что не сработало. цена метода: увезли с работы без сознания, дистрофия печени, больше не может быть донором крови

• Старт и результат: 115 кг (ИМТ ~38,9), рост 172 см → 75 кг; 55 лет
• Сбросил: 40 кг
• Срок: год
• Питание: без сахара и мучного, а также без сыра, творога, сметаны и масла
• Силовые: да — зарядка 30 минут с онлайн-тренером и гантели
• Самоконтроль после цели: н/у — замечает изменения по шортам и зеркалу
• Исход: удерживала около 10 лет (~120 мес выч.), затем после операций набрала

Что делал. гипотиреоз лечила параллельно

Что не сработало. после операций набрала — сколько, н/у, «снова восстанавливаюсь»

• Старт и результат: 104 кг, рост около 180 см → 66–69 кг; 29 лет
• Сбросил: около 38 кг
• Срок: примерно 5 мес
• Питание: первая неделя — 3 помидора и огурец в день, дальше каша или макароны порциями 120/100/80 г на кухонных весах, без соли
• Силовые: да, турник с третьего месяца
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал со слов, без цифр, ~36 мес (выч.): «вес держу, все как обычно»

Что делал. 10–20 тыс. шагов в первый месяц; во время снижения каждый день на умных весах

Решающее, по его словам. ежедневное взвешивание называет главной мотивацией

• Старт и результат: 135 кг (298 фунтов), рост 188 см → 216,7 фунта; 13 лет на первом цикле
• Сбросил: 36,8 кг (81 фунт) во втором цикле
• Срок: «чуть больше года»
• Питание: кето с подсчётом калорий; после снижения 200+ г белка, <3300 ккал
• Силовые: да — лёгкие гантели и много кардио, после снижения пауэрлифтинг
• Самоконтроль после цели: н/у — держится «неделя за неделей»
• Исход: удержал со слов, ~24 мес: 216 → 230 фунтов (+6,4 кг, объясняет пауэрлифтингом)

Что не сработало. первый цикл в 13 лет: 267 → 167 фунтов за 2 года, потом возврат до 298 фунтов

• Старт и результат: старт н/у → минус 80 фунтов, дальше плато
• Сбросил: 36 кг (80 фунтов)
• Срок: полгода
• Питание: программа Virta с коучингом — кето, около двух лет без пасты, пиццы, печенья, выпечки и конфет, стейк не больше 6 унций
• Силовые: н/у в период снижения, на удержании веса через день
• Самоконтроль после цели: ежедневное взвешивание
• Исход: удержал, ~18 мес (выч.) — в 2019 году вес не вернулся

Что делал. каждый день вес и кетоны в крови через приложение Virta, постоянный контроль порций, 45 минут эллипса ежедневно

Решающее, по его словам. сам называет это «битвой каждый день»

• Старт и результат: 95,3 кг (210 фунтов) → минус 75 фунтов
• Сбросил: 34,0 кг (75 фунтов)
• Срок: н/у, несколько лет
• Питание: без подсчёта калорий, готовила здоровую еду сама, отказ от фастфуда, курения и позже алкоголя
• Силовые: да, немного; основное — бег от 5 км до марафона
• Самоконтроль после цели: н/у — подсчёта калорий нет, про взвешивание не сказано
• Исход: удержал со слов, ≥120 мес — «10+ years maintenance», текущих цифр нет

Что делал. операций и добавок не было

• Старт и результат: ~104–109 кг (230–240 фунтов), рост 180 см → 155 фунтов, сейчас 165; ~22 года
• Сбросил: ~34 кг (~75 фунтов)
• Срок: 6 мес
• Питание: подсчёт калорий, убрал газировку и большую часть джанк-фуда
• Силовые: н/у — зал 10–15 минут 5 дней в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у — пишет о вписывании любимой еды в рацион
• Исход: удержал, ~127 мес (выч.): «over ten years», сейчас +4,5 кг к минимуму

Что не сработало. признаёт у себя «disordered eating habits»

• Старт и результат: старт н/у → минус 70 фунтов
• Сбросил: 31,8 кг (70 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: правило «никогда не брать добавку», на удержании интервальное окно 17:00–22:00
• Силовые: да — «picking up some weights» вместо кардиотренажёра
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: удержал со слов, ~132 мес — 11 лет с «ups and downs»

Что делал. весы после каждой тренировки для скользящего среднего, подсчёт калорий включает, как только замечает срыв

Что не сработало. в ковид набрал ~15 фунтов — сбросил по своим же правилам

• Старт и результат: около 100 кг → минус 31 кг
• Сбросил: 31 кг
• Срок: год
• Питание: интервальное (два приёма, в 11:00 и 16:00) плюс нестрогий LCHF, без сахара на старте, без круп
• Силовые: нет — зумба, пилатес, йога, плавание 1–2 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: нет — «просто перестала взвешиваться»
• Исход: удержала со слов, ~20 мес после конца снижения (выч.)

Что делал. ориентируется на самочувствие и зеркало

Что не сработало. до этого трижды возвращала вес; в заголовке «держу вес уже 3 года», хотя по датам меньше

Решающее, по её словам. «парочка гуляет туда-сюда, но в целом все держится стабильно»

• Старт и результат: ~100–104 кг (220–230 фунтов), рост 173 см → 155 фунтов, сегодня 156; 43 года
• Сбросил: ~29–34 кг (~65–75 фунтов)
• Срок: ~24 мес
• Питание: 16:8 с двумя приёмами, меньше углеводов, без подсчёта калорий, полный отказ от алкоголя
• Силовые: нет — интенсивное кардио, велосипед, бег
• Самоконтроль после цели: взвешивание (утренний вес, частота н/у), учёта еды нет
• Исход: удержал, ~16 мес (выч.): 150–160 фунтов

Что не сработало. после травмы бедра доходил до 168 фунтов и вернулся обратно

• Старт и результат: 93 кг, рост 173 см → минус ~30 кг жира; старт в конце 2013 года
• Сбросил: ~30 кг жира
• Срок: н/у
• Питание: длинные промежутки без еды, без перекусов, минимум быстрых углеводов
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — следит за сном и стрессом, а не за цифрами
• Исход: удержала со слов, ~60–72 мес, текущая цифра веса н/у

Что не сработало. до этого годы диет с возвратами: подсчёт калорий, дробное питание, монодиеты — «каждый раз вес уходил, а потом возвращался»

Решающее, по её словам. «держу результат шестой год»

• Старт и результат: 88,9 кг (196 фунтов), рост 170 см → 150–160 фунтов, затем 135; ~16 лет
• Сбросил: 27,7 кг (61 фунт)
• Срок: ~1–1,5 года на первые 46 фунтов, затем ещё
• Питание: порции, потом MyFitnessPal; сейчас 1400–1600 ккал
• Силовые: н/у — эллипс, велосипед, бег
• Самоконтроль после цели: учёт еды циклами, весов дома какое-то время не было
• Исход: удержал, ~96+ мес (выч.)

Что делал. при тесной одежде устраивала «crash-cycle» с учётом калорий

• Старт и результат: 90 кг → 65 кг
• Сбросил: 25 кг
• Срок: год
• Питание: подсчёт калорий и взвешивание еды, постепенное сокращение порций, меньше сладких напитков
• Силовые: нет — «не занимаясь спортом»
• Самоконтроль после цели: н/у — советует «периодически взвешивайтесь», но о себе не пишет
• Исход: удержал со слов, срок наблюдения н/у

• Старт и результат: 85 кг после вторых родов, рост 176 см → 61 кг
• Сбросил: 24 кг
• Срок: н/у
• Питание: не есть после 18:00, чай и кофе без сахара, всё отварное или на пару
• Силовые: н/у — зал 4–5 раз в неделю, вид занятий не назван
• Самоконтроль после цели: н/у — есть фитнес-браслет с целью 15 000 шагов
• Исход: «сейчас 61 кг стабильно», срок наблюдения н/у

Что делал. «полностью отвыкла от шоколада и булок за 2 года»

Что не сработало. пьёт и ест лишнее каждую неделю и отказываться не собирается

• Старт и результат: старт н/у (набрал ~30 кг после отказа от курения) → минус 23 кг; 42 года
• Сбросил: 23 кг, затем ещё 15 кг во втором заходе
• Срок: 9 мес, второй заход 4 мес
• Питание: подсчёт калорий с взвешиванием «каждой крошки»
• Силовые: н/у — эллипс и 10 км ходьбы в день
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет («калории уже не считаю»), взвешивание н/у
• Исход: удержал после второго снижения, ~48–60 мес (выч.), колебания 3–5 кг

Что делал. выписанные при диабете 2 типа лекарства, по его словам, не понадобились

Что не сработало. через ~3 года вернул 15 кг из 23 — убрал их за 4 месяца

• Старт и результат: старт н/у → минус 50 фунтов
• Сбросил: 22,7 кг (50 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: план, составленный вместе с человеком, давно удерживающим вес, с исключением триггерных продуктов — мороженого, конфет, торта
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — про весы и учёт еды не пишет
• Исход: удержал со слов, больше 40 лет (~480 мес)

Что делал. опора на группу поддержки для людей с компульсивным перееданием, звонок человеку вместо переедания

Решающее, по её словам. главное правило — «не брать первый кусок» триггерного продукта

• Старт и результат: 92–96 кг, рост ~172 см → 71 кг к весне 2024, поддерживает ~74 кг
• Сбросил: 20–25 кг
• Срок: пять лет с качелями
• Питание: еда раз в день, не пить во время еды, без добавленного сахара, калории не считает
• Силовые: нет — пробовал и «существенного влияния на вес не увидел»
• Самоконтроль после цели: взвешивание — цифры в приложении и графики за каждый год
• Исход: удержал, ~24 мес после минимума (выч.)

Что делал. три режима — худеть, поддерживать, расслабляться — с переходом по весу; расслабления до 80 кг с возвратом к 75

• Старт и результат: ~104 кг, рост 173 см → 97–98 кг в 2015-м, затем 83 кг к началу 2024
• Сбросил: ~21 кг в два этапа: 7 кг, затем 15 кг
• Срок: несколько месяцев на первом этапе, с середины 2021 до начала 2024 на втором
• Питание: меньше сладкого (конфеты заменила сухофруктами), лёгкий ранний ужин
• Силовые: нет — зарядка, фитнес-ходьба, потом 10 000+ шагов с собакой
• Самоконтроль после цели: шагомер; взвешивание н/у
• Исход: первый результат держала 5 лет (~60 мес), после второго снижения «почти год» на 83–84 кг

Что не сработало. пищевой дневник пробовала два месяца и бросила

• Старт и результат: 108 кг, рост 196 см → 85–90 кг
• Сбросил: ~20–23 кг
• Срок: н/у, два плато по 2 и 6 месяцев
• Питание: подсчёт калорий в приложении с кухонными и напольными весами, затем отказ от сверхкалорийных продуктов, аэрогриль вместо масла
• Силовые: да, зал (тип тренировок н/у)
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет («я уже давно не веду подсчет калорий»), взвешивание н/у
• Исход: удержал со слов — «держу стабильный вес 85-90 кг», срок наблюдения н/у

Что делал. набор был после отказа от курения

• Старт и результат: ~95 кг, рост 180 см → ~75 кг
• Сбросил: ~20 кг
• Срок: примерно год
• Питание: низкоуглеводное без сахара, мучного и гарниров
• Силовые: нет — бег до 10 км, турник появился уже после снижения
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал со слов, ~15 мес после конца снижения (выч.) — «вес по-прежнему в норме», цифра н/у

• Старт и результат: 106 кг, рост 182 см → 86 кг, сейчас 89 кг
• Сбросил: 20 кг
• Срок: ~5 мес в 2020 году
• Питание: гречка 60–70% рациона, запаренная утром и вечером, днём не ел
• Силовые: нет — «без спортзала»
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал, ~47 мес после конца снижения (выч.): плюс 3 кг

• Старт и результат: 92 кг → 72 кг
• Сбросил: 20 кг
• Срок: 8 мес
• Питание: подсчёт калорий 1400–1500, каждый продукт взвешивала и записывала, отварное вместо жареного, творог каждый день
• Силовые: нет во время снижения — фитнес начала уже после
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержала, ~60 мес — «прошло 5 лет, ничего не вернулось»

Что не сработало. после коротких диет вес раньше возвращался очень быстро

• Старт и результат: старт н/у («18 лишних кг») → минус 18 кг
• Сбросил: 18 кг
• Срок: примерно 9 мес
• Питание: MyFitnessPal на 1580 ккал, без сладкого и без читмилов, кухонные весы, потом порции на глаз
• Силовые: н/у — тренировки 3 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: учёт еды, лимит поднят до 2000 ккал
• Исход: удержала со слов, срок наблюдения н/у

Решающее, по её словам. «буду делать это всю жизнь» о подсчёте калорий

• Старт и результат: старт н/у → минус «больше 40 фунтов»
• Сбросил: 18+ кг (40+ фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: читал этикетки, урезал калории и углеводы примерно вдвое, маленькие порции
• Силовые: да — около часа в день, силовые чередовал с аэробными, плюс до двух часов ходьбы
• Самоконтроль после цели: н/у — «на цели стал есть чуть больше и подобрал поддержание»
• Исход: удержал 20 лет (~240 мес) со слов автора, без текущих цифр

Что не сработало. цену называет высокой — вплоть до отказа от общих застолий и старого круга общения

• Старт и результат: 79,1 кг (174,4 фунта), рост 173 см → 139 фунтов, тренд 145,7
• Сбросил: 16,3 кг (36 фунтов)
• Срок: 6,5 мес
• Питание: подсчёт калорий ~1300 ккал
• Силовые: нет — «I never could be bothered with strength training»
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: удержал, 60 мес: +3,0 кг к минимуму, на границе критерия

Что делал. ежедневное взвешивание через TrendWeight и Happy Scale, серия 1850 дней в MyFitnessPal

Что не сработало. в период, когда перестала регулярно взвешиваться, вес сполз вверх

• Старт и результат: старт н/у → минус 16 кг
• Сбросил: 16 кг
• Срок: 5–6 мес
• Питание: сократила сладости и мучное в рационе
• Силовые: нет — только ходьба
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержала, ~18 мес — «держится полтора года»

• Старт и результат: старт н/у → минус 35 фунтов
• Сбросил: 15,9 кг (35 фунтов)
• Срок: н/у, учёт ведёт с 26.12.2021
• Питание: учёт еды в баллах, крупные приёмы пищи вместо перекусов, поздний завтрак в 10:30, упор на белок
• Силовые: н/у в период снижения, сейчас «для мобильности и долголетия»
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: удержал, 24+ мес

Что делал. учитывает еду непрерывно и следит за трендом на весах: плюс 3 фунта за неделю — повод разобраться в причинах; инсулин по диабету 1 типа, не для похудения

• Старт и результат: ~92 кг, рост 183 см → 77 кг
• Сбросил: 15 кг
• Срок: 6 мес
• Питание: подсчёт калорий (Lifesum, кухонные весы), без соусов и сахарозаменителей, «загрузочный день» раз в неделю
• Силовые: нет, принципиально: «сначала сброс веса до приемлемого уровня, а уже потом спорт»
• Самоконтроль после цели: н/у — во время снижения были утренние взвешивания с недельным средним
• Исход: удержал со слов, ~36 мес — «пока полет нормальный»

Решающее, по его словам. выводы можно делать не раньше трёх лет

• Старт и результат: 86 кг, рост 174 см → 73–76 кг; 40 лет
• Сбросил: 12 кг
• Срок: 8 мес
• Питание: порции вдвое меньше, без пива, хлеба, газировки и сладостей
• Силовые: да — отжимания, подтягивания, бёрпи и гантели дважды в день по ~20 минут
• Самоконтроль после цели: взвешивание плюс «контроль питания» без подробностей
• Исход: удержал около 3 лет со слов автора (~28 мес выч.)

Что делал. ~10 км ходьбы и велосипед; после праздников до 76 кг, уходит за 7–10 дней

Решающее, по его словам. покупку весов называет первым пунктом

• Старт и результат: 96 кг (максимум 100), рост 173 см → 84 кг
• Сбросил: 12 кг
• Срок: две недели похода в 2017-м, повторно 12 дней в 2018-м
• Питание: не есть после 17:00, калорийное только до обеда, почти без хлеба
• Силовые: да — пауэрлифтинг и зал больше 20 лет, сейчас 3 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у — реагирует на рост веса, но как следит, не пишет
• Исход: второй раз удержал со слов, ~48 мес (выч.)

Что не сработало. первый раз вернул всё за новогодние праздники

• Старт и результат: старт н/у → минус 8 кг
• Сбросил: 8 кг
• Срок: 3 мес
• Питание: несладкая каша и яйцо утром, бизнес-ланч днём, творог вечером, протеин после тренировки; на удержании подняла калорийность
• Силовые: да — 2 тренировки в неделю с тренером плюс интервальное кардио
• Самоконтроль после цели: нет — «взвешиваться каждый день - в топку»
• Исход: удержала год, до беременности (≥12 мес)

Что делал. ориентир на зеркало и самочувствие

Что не сработало. прошлый раз держала вес больше 3 лет, пока не получила травму спины

• Старт и результат: около 69 кг, рост 164 см → 59 кг; 42 года
• Сбросил: «лишние» 5–10 кг
• Срок: н/у
• Питание: дневник питания и настроения, разгрузочный день почти каждый понедельник, без сахара и соли дома
• Силовые: нет — танцы, лыжи, коньки, плавание, велосипед
• Самоконтроль после цели: ежедневное взвешивание
• Исход: удержала 59 кг с колебаниями 1–3 кг, ~96 мес

Что делал. каждое утро на весах в одно и то же время; в прошлом были 7-дневные голодания

Что не сработало. раньше вес возвращался при каждом стрессе

Решающее, по её словам. при устойчивом росте «сразу же принимаю меры»

• Старт и результат: старт и сброшенный вес н/у → держит вес ±2 кг
• Сбросил: н/у
• Срок: н/у, похудела около 15 лет назад
• Питание: н/у
• Силовые: н/у в период снижения, на удержании «регулярный спорт»
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: удержала в коридоре ±2 кг, ~180 мес

Что делал. каждый день на весах, а если набрала больше 2 кг, начинает считать калории и худеть

• Старт и результат: старт, сброшенный вес и способ снижения н/у
• Сбросил: н/у
• Срок: н/у
• Питание: на удержании подсчёт калорий «как бюджета» плюс интервальное питание
• Силовые: н/у — ежедневные тренировки, тип не назван
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды — «daily weigh in and continued calorie counting»
• Исход: удержал со слов, ≥120 мес — «10+ years later», цифр нет

Что не сработало. попытка перестать считать привела к росту веса через пару месяцев

• Старт и результат: ~195 кг (~430 фунтов), рост 175 см → 155–160 фунтов; ~25 лет
• Сбросил: 122,5 кг (270 фунтов)
• Срок: 20 мес
• Питание: «obsessively tracking» на 1500, затем 1200 ккал
• Силовые: да, добавил позже; кардио 30–60 минут ежедневно
• Самоконтроль после цели: н/у — попросил врача не называть ему вес
• Исход: частично, ~34 мес (выч.): плюс 20 фунтов (+9 кг) сознательно

Что не сработало. снижение до истощения и «binge/purge cycles», потом терапия

Решающее, по его словам. набор обратно — «a mix of muscle and needed fat»

• Старт и результат: 148 кг (ИМТ ~45,7), рост 180 см → 81 кг, к 2023 году 90 кг
• Сбросил: 67 кг
• Срок: ~18 мес
• Питание: подсчёт калорий в FatSecret: сначала 1900, потом 1700 ккал
• Силовые: нет во время снижения — зал появился только в 2020 году
• Самоконтроль после цели: учёт еды эпизодически, регулярное взвешивание н/у
• Исход: частично, ~96 мес после конца снижения (выч.): 5 лет держал 80–85 кг, затем 90

Что делал. возвращается к подсчёту на пару недель, когда натянулись ремень и браслет часов

• Старт и результат: 186 кг (410 фунтов) → 285 фунтов
• Сбросил: 56,7 кг (125 фунтов)
• Срок: ~18 мес
• Питание: подсчёт калорий (CICO)
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: частично, ~14 мес (выч.): плюс 60 фунтов (+27,2 кг, 48% сброшенного)

Что не сработало. набор на фоне развода и продажи дома

• Старт и результат: старт н/у (~275 фунтов выч.) → цель 160 фунтов (72,6 кг), сейчас +10 фунтов
• Сбросил: 52 кг (115 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: учёт еды (блог на SparkPeople), способ питания н/у
• Силовые: нет во время снижения — «в основном ходьба», гири после цели
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: частично, 12 мес: за год колебания 167–174 фунта, +4,5 кг к цели

Что делал. «учёт еды — вторая натура», взвешивается регулярно

Решающее, по её словам. прибавку объясняет мышцами

• Старт и результат: 111,6 кг (246 фунтов), рост 168 см → 146 фунтов; 23 года
• Сбросил: 45,4 кг (100 фунтов)
• Срок: 24 мес
• Питание: MyFitnessPal, в конце и на удержании учёт макросов (IIFYM)
• Силовые: н/у — тренировки 6 дней в неделю
• Самоконтроль после цели: и взвешивание, и учёт еды
• Исход: частично, 36 мес: два года в коридоре ~10 фунтов, затем плюс 30 фунтов (13,6 кг)

Что делал. весы каждое утро, еда до граммов ~5 дней в неделю, сейчас «большую часть дней»

Что не сработало. после отпуска в апреле 2018-го набрала 30 фунтов; сама пишет, что одержимость учётом вела к срывам

• Старт и результат: 113 кг (почти 250 фунтов) → 150 фунтов
• Сбросил: 40,8 кг (90 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: без подсчёта калорий и БЖУ, еда «как топливо для пробежек»
• Силовые: нет во время снижения — только бег, пауэрлифтинг после минимума
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: частично, срок н/у: вернула 40 из 90 фунтов (18 кг)

Решающее, по её словам. «maintaining was a whole different ball game»

• Старт и результат: больше 110 кг, рост 166 см → 72 кг, сейчас 82 кг; 21 год
• Сбросил: почти 40 кг
• Срок: год
• Питание: отказ от мучного, сладкого и жирного, позже дефицит калорий
• Силовые: да, через день, базовые упражнения
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: частично, срок н/у (несколько лет): сейчас 82 кг против 72 в конце снижения

Что делал. позже сам стал фитнес-тренером и дважды намеренно набирал (+14 и +23 кг) для эксперимента

Что не сработало. во втором эксперименте перестал считать калории и вышел к 95 кг; прибавку объясняет мышцами

• Старт и результат: старт н/у (наела «20+ кг» на стрессе) → минус 27 кг
• Сбросил: 27 кг
• Срок: год
• Питание: почти не меняла — «питание почти не трогала»
• Силовые: да, силовой спорт часто, плюс ходьба
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: частично, срок н/у: набрала 10 кг из 27, сейчас минус 4 от пика

Что не сработало. набор после сбоя женского цикла

• Старт и результат: старт н/у → всего «over 100lbs» за два цикла
• Сбросил: 25,9 кг (57 фунтов) дважды
• Срок: н/у
• Питание: кето, калории считала только первые две недели, дальше чистые углеводы «в уме»
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: взвешивание было, учёта еды нет
• Исход: частично, ~12 мес: плюс 10–15 фунтов (+4,5–6,8 кг) за год

Что не сработало. набор не признавала — «смотрю тренды за последний год»

Решающее, по её словам. сама признаёт, что называла удержанием то, что им не было

• Старт и результат: старт н/у → минус почти 24 кг
• Сбросил: почти 24 кг
• Срок: н/у
• Питание: подсчёт калорий 1100–1550 и 35–40 г жиров в день, овощные салаты, рыба, творог, гречка
• Силовые: н/у — бодифлекс
• Самоконтроль после цели: учёт еды — снова считает калории
• Исход: частично, ~12 мес: вернулись 4 кг из 24

Решающее, по её словам. «контроль должен быть, а то вес опять вверх пойдет»

• Старт и результат: старт н/у, рост 173 см → сейчас 181 кг (400 фунтов)
• Сбросил: 116,6 кг (257 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: н/у
• Операция: пластика кожи после снижения, не для похудения
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул — «regained it all plus some», срок н/у

Что не сработало. «I let it all go» — плохое психическое и физическое состояние

• Старт и результат: 192 кг (424 фунта) в 2008-м, перед последним циклом ~215 кг
• Сбросил: 103 кг в 2008-м, 75–78 кг в последнем цикле
• Срок: «чуть меньше чем за год» в последнем цикле
• Питание: Weight Watchers с групповыми встречами в 2008-м
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — в последнем цикле весами каждый день не пользовался
• Исход: вернул — сбросил больше 200 фунтов три раза за 15 лет

Что не сработало. в августе 2025-го снова «набрал немного веса»; о прежних циклах пишет, что снижение «превращалось в постоянные взвешивания»

• Старт и результат: 241,8 кг (533 фунта) → 343 фунта к сентябрю 2018, сейчас снова ~530; 25 лет
• Сбросил: 86,2 кг (190 фунтов)
• Срок: ~29 мес
• Питание: кето с подсчётом макросов
• Силовые: нет — «I didn't exercise at all»
• Самоконтроль после цели: нет — в депрессии «didn't weigh myself at all»
• Исход: вернул полностью, ~15 мес (выч.)

Что не сработало. триггеры: отпуск и праздники, конфеты на работе, депрессия, потеря сообщества

• Старт и результат: 137,4 кг (303 фунта), рост 180 см → 180 фунтов, сейчас 280
• Сбросил: 55,8 кг (123 фунта)
• Срок: н/у
• Питание: кето
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул, срок н/у: +100 из 123 сброшенных фунтов

Решающее, по его словам. «it wasn't sustainable. It wasn't ME»

• Старт и результат: старт н/у → минус «about 100 pounds»
• Сбросил: ~45 кг (~100 фунтов)
• Срок: ~2 года
• Питание: интервальное 20:4 с дефицитом, голодания до 48 часов
• Силовые: н/у — ходьба на дорожке
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул — «less then a year to gain it back»

Что не сработало. «потерял мотивацию и снова начал есть фастфуд»

Решающее, по его словам. удержание было самой трудной частью

• Старт и результат: 111 кг (245 фунтов), рост 163 см → минимум ~145 фунтов, затем ~225
• Сбросил: ~45 кг (почти 100 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: Weight Watchers, строгий распорядок
• Силовые: н/у — кикбоксинг; в новом цикле силовые 4 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул — плюс 80 фунтов (36 кг), срок н/у

Что не сработало. набор после рождения ребёнка и учёбы; новый цикл 209 → 189 фунтов в процессе

• Старт и результат: 125 кг → 89 кг, затем 109, сейчас 105 кг; 30 лет
• Сбросил: 36 кг
• Срок: примерно 9 мес
• Питание: 6 приёмов пищи, обязательный завтрак, ужин до 18:00, «убрал весь сахар»
• Силовые: н/у — велотренажёр по часу 6 раз в неделю
• Самоконтроль после цели: нет — прямо советует «не смотрите на весы»
• Исход: вернул больше половины, ~60 мес после первого снижения (выч.)

Что не сработало. после года на 89 кг набрал 20 кг за 4 месяца

• Старт и результат: 116–118 кг (255–260 фунтов), рост 191 см → 180 фунтов, к январю 2011-го ~233
• Сбросил: 36 кг (~80 фунтов)
• Срок: ~12 мес
• Питание: подсчёт калорий не больше 2000 в сутки, меньше переработанных крахмалов и животного жира по книге Уиллетта, раз в неделю праздничный приём пищи
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: нет — «eventually, I stopped tracking calories every day»
• Исход: вернул, ~102 мес (выч.): удержано ~27 из 80 фунтов

Что не сработало. в 2010 году месяц снова считал и «потом снова перестал следить»

• Старт и результат: 90,7 кг (200 фунтов) → 140 фунтов, сейчас 240; ~20 лет
• Сбросил: 27,2 кг (60 фунтов)
• Срок: 8 мес в 2018 году
• Питание: 1000–1200 ккал в сутки, веганство, «grape fast»
• Силовые: да (weight training)
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул и выше старта, ~80 мес (выч.): +45 кг к минимуму

Решающее, по её словам. сама называет то снижение нездоровым и неустойчивым

• Старт и результат: старт н/у → минус 60 фунтов, затем всё обратно
• Сбросил: 27,2 кг (60 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: кето — «it was liberating, a joy»
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул — «I've gained all 60 lbs back», ≥12 мес (выч.)

Что не сработало. психологическая травма, вино как способ справиться, уход от терапевта

• Старт и результат: старт н/у → минус ~50 фунтов, затем всё обратно
• Сбросил: ~22,7 кг (~50 фунтов)
• Срок: «чуть больше 7 месяцев»
• Питание: подсчёт калорий
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: нет — «dropped off, slowly at first, then completely»
• Исход: вернул, ~12 мес — «regaining it all back (but still not at my heaviest ever)»

• Старт и результат: 105,2 кг (232 фунта), рост 160 см → 185 фунтов, затем снова стартовый вес
• Сбросил: 21,3 кг (47 фунтов)
• Срок: 20 мес
• Питание: «extreme intermittent fasting», затем OMAD
• Лекарства: антипсихотики и нормотимики, не для похудения
• Силовые: нет — «one thing I never did to lose weight was exercise much»
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул, ~12 мес — «back at my starting weight»

Что не сработало. сама считает, что экстремальное IF/OMAD и привело к возврату

• Старт и результат: старт н/у («с детства была полненькой») → минус 20 кг, затем +15
• Сбросил: 20 кг
• Срок: ~6 мес
• Питание: низкоуглеводное кето — до 50 г углеводов в день, БЖУ ~70/20/10
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: нет — «стала меньше контролировать себя»
• Исход: вернулись 15 кг из 20 за 4–5 лет, точный срок конца снижения н/у

Что делал. сейчас снова на кето

• Старт и результат: максимум по весам 196 кг (ИМТ ~61), рост 179 см → сколько сбросил, н/у
• Сбросил: н/у
• Срок: н/у
• Питание: первый раз месяц в клинике «не ел», только сок; второй раз не помнит как
• Лекарства: капельницы и неназванные препараты в клинике
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул оба раза, сроки н/у

Что не сработало. «с каждым похудением все сильнее» набирал обратно; сейчас снова начал худеть

• Старт и результат: 195 кг (430 фунтов), рост 183 см → 210–215 фунтов; 36 лет
• Сбросил: 97,5 кг (215 фунтов)
• Срок: 2 года
• Питание: кето с подсчётом макросов и постепенный переход к OMAD, без «кето-продуктов»
• Силовые: да — сначала плавание, с минус 100 фунтов зал 6–7 дней в неделю по часу
• Самоконтроль после цели: ежедневное взвешивание
• Исход: в процессе — «now maintaining», длительность удержания н/у

Что делал. операций для похудения не было

Решающее, по его словам. «если вижу что-то около 220, закручиваю гайки»

• Старт и результат: 185 кг (407,8 фунта), рост 188 см → ~208 фунтов; 24 года на старте
• Сбросил: 90,7 кг (200 фунтов), первый год −120 фунтов
• Срок: ~14 лет
• Питание: низкожировое → высокобелковое → кето почти 3 года → IIFYM с подсчётом макросов (1600–1700 ккал, белок ≥195 г)
• Силовые: да, сплит 6 дней в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе — цель только что достигнута

Что делал. носил пульсометр Polar M400 круглосуточно 2,5 года; операций для похудения не было

Что не сработало. откаты +40 и +50 фунтов из-за желчного и грыжи диска, годы качелей 230–250 фунтов

• Старт и результат: 148 кг → 76 кг; 27 лет
• Сбросил: 72 кг
• Срок: 8 мес
• Питание: без сахара и мучного, без жирного и алкоголя, низкий гликемический индекс, еда каждые 3, потом 2 часа
• Силовые: н/у — с 95 кг бег 5 км и «какие-то упражнения»
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе

Что делал. во время снижения вёл приложение-дневник массы тела

Что не сработало. в студенчестве минус 25 кг за 2 года, потом «буквально за полгода» вернул их и набрал ещё почти 10

• Старт и результат: 154,2 кг → 86–87 кг, цель 57 кг; 27 лет
• Сбросил: 68 кг
• Срок: примерно 2 года
• Питание: программа от друзей-диетологов, вредное заменяли постепенно, потом исключила сахар, 3–4 приёма с сырыми овощами
• Силовые: н/у — «умеренные тренировки», зарядка, бег
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе

Что не сработало. три возврата до этого: минус 15 кг в 16 лет и плюс 25, минус 10 кг на раздельном питании и ещё плюс 25, плюс 20 кг за год после прекращения аквааэробики

• Старт и результат: 160 кг, рост 185 см → минус 67 кг; ~52 года, после инсульта
• Сбросил: 67 кг (из них 4 кг набрал обратно за счёт упражнений)
• Срок: 2 года
• Питание: не ест мучное, жирное и сладкое, 5 раз в день понемногу, не ест после 18:00
• Силовые: да — резиновый жгут и лёгкая штанга, плюс ходьба быстрым шагом по 1,5–3 часа
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе / н/у

Что не сработало. прошлая попытка — минус 24 кг за 3–4 месяца, «потом потихоньку всё вернулось»

• Старт и результат: ~181–188 кг (400–415 фунтов) → во втором заходе 320 → 190 фунтов
• Сбросил: 45,4 кг в первый раз, 59 кг (130 фунтов) во второй
• Срок: год каждый заход, второй с лета 2016-го
• Питание: контроль порций и без газировки, во втором заходе паровые овощи и мясо
• Силовые: да — «I have always lifted»
• Самоконтроль после цели: н/у — во втором снижении «pretty much gave up getting on a scale», ориентировался по одежде
• Исход: второй заход в процессе на момент поста

Что не сработало. первое снижение вернул — 60 из 100 фунтов за ~2 года; операций не было

• Старт и результат: около 144 кг → 96 кг, сейчас около 101 кг; 35 лет
• Сбросил: 48 кг
• Срок: примерно 1,5 года
• Питание: подсчёт калорий — сначала строгие 1800, при тренировках 2500–3000, без алкоголя, свинины и жареного
• Силовые: да — сначала только питание, потом 2 силовые и 3 кардио в неделю
• Самоконтроль после цели: нет по весу — фото и замер бицепса раз в месяц
• Исход: н/у — сейчас на 5 кг выше минимума, сроки не указаны

Решающее, по его словам. «взвешиваться не чаще чем раз в месяц»

• Старт и результат: старт н/у (на фото весной 2023-го «примерно на 100 фунтов тяжелее») → минус 100 фунтов
• Сбросил: 45 кг (100 фунтов)
• Срок: 7 мес с апреля по ноябрь 2025-го
• Питание: н/у — «без жёстких диет»
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе — снижение только что закончилось, срок наблюдения нулевой

Что делал. лекарств для похудения и операций не было; раньше списывала вес на СПКЯ

• Старт и результат: 136 кг → 94–96 кг, новая цель 85 кг
• Сбросил: более 40 кг
• Срок: год с июня 2023-го
• Питание: план от тренера, 3–5 приёмов, курица, индейка, крупы, овощи, почти без сахара, сейчас ~2300–2800 ккал
• Силовые: да — сплит 2 раза в неделю плюс функциональная, велоспорт 2,5 тыс. км за сезон
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе

Что делал. к врачам не обращался, лекарства н/у

• Старт и результат: старт н/у, рост 185 см → минус 40 кг, идеалом считает 86 кг
• Сбросил: 40 кг
• Срок: полтора года
• Питание: «кремлёвка» — мясо, молочка, зелень, сухое вино
• Силовые: да — гантели 2–3 раза в неделю и бег 10 км
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у — срок наблюдения не назван

• Старт и результат: старт н/у → во второй раз минус 70 фунтов; ~43 года на первом цикле
• Сбросил: 21 кг (47 фунтов) в 1998-м, 32 кг (70 фунтов) во второй раз
• Срок: «к концу года» во втором цикле
• Питание: Аткинс в 1998-м; во второй раз без хлеба, картофеля, пасты, десертов и фастфуда
• Силовые: н/у — велотренажёр Peloton 184 дня подряд
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у для второго цикла, срок наблюдения не назван

Что делал. от уколов отказался сознательно

Что не сработало. после Аткинса в 1998-м «со временем вес вернулся»

Решающее, по его словам. навсегда изменил питание и перестал хотеть прежнюю еду

• Старт и результат: 116 кг, рост 194 см → 86 кг, коридор 84–88 кг
• Сбросил: 30 кг
• Срок: 1,5 года, основное за первые 9 мес
• Питание: трёхразовое без перекусов с упором на белок, без протеина и препаратов
• Силовые: да — дома 3 раза в неделю: турник, скамья, гантели, плюс футбол и прогулки
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет («калории не считаю»), взвешивание н/у
• Исход: н/у — ~9 мес в коридоре 84–88 кг, меньше 12 мес наблюдения

Что делал. срывов, по его словам, не было ни одного

• Старт и результат: 93,5 кг (ИМТ «показывал ожирение») → минус 30 кг; 31 год
• Сбросил: 30 кг
• Срок: 10 мес
• Питание: план составляла самостоятельно, способ н/у
• Лекарства: гормональные препараты от СПКЯ отменены до похудения
• Силовые: да, зал добавился на последних 10 кг после плато
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: неизвестен — наступила беременность, «в марте борьба с весом началась заново»

• Старт и результат: 124,5 кг, рост 190 см → ~94 кг
• Сбросил: ~30 кг
• Срок: 8–9 мес
• Питание: доставка сбалансированного 5-разового питания, «никаких чудо-таблеток или уколов»
• Силовые: нет во время снижения — быстрая ходьба 6–12 км каждое утро, зал позже
• Самоконтроль после цели: взвешивание («начинаю регулярно взвешиваться»), учёт еды н/у
• Исход: н/у — вес только стабилизировался

Что не сработало. «регулярно срываюсь» на фастфуд

• Старт и результат: 106 кг, рост 175 см → 80 кг, цель 75 кг; 44 года
• Сбросил: 26 кг
• Срок: 12 мес
• Питание: убрал хлеб, печенье, сладкое и чай с сахаром, читает КБЖУ на упаковках
• Силовые: нет — йога, велосипед, бег, ролики
• Самоконтроль после цели: взвешивание — график веса и скриншоты весов, колебания 79,8–80,5 кг
• Исход: в процессе, цель 75 кг к маю 2014-го

Что не сработало. первые 5 дней коктейли Energy Diet, потом бросил; до этого после отказа от курения набрал 20 кг за 6 лет

• Старт и результат: 115–120 кг, рост 179 см → 89 кг к публикации; 42 года
• Сбросил: 25–30 кг
• Срок: «за 2 месяца» по заголовку
• Питание: «человеческая пища» по посту в ЖЖ, подробности н/у
• Силовые: н/у — к публикации турник, брусья, отжимания, везде пешком
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у — «спустя 10 месяцев» не набрал, меньше 12 мес

Что не сработало. прошлое снижение при отказе от курения он вернул менее чем за полгода

• Старт и результат: 110 кг, рост 175 см → 86 кг; 28–29 лет
• Сбросил: 24 кг
• Срок: 3 мес
• Питание: без сахара и мучного, каши без соли и масла, белок, овощи, обезжиренный творог, один свободный день в неделю
• Лекарства: добавки — BCAA, L-карнитин, «адаптогены»
• Силовые: да — зал 2 раза и ММА 3 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: взвешивание — обещает «держать руку на пульсе»
• Исход: в процессе, ~0–2 мес после цели

Что делал. во время снижения взвешивался до и после каждой тренировки с записями в смартфоне

Решающее, по его словам. держать форму труднее, чем сбросить

• Старт и результат: 95 кг, рост 176 см → 75 кг
• Сбросил: 20 кг
• Срок: ~14 мес
• Питание: без сахара и мучного, кроме одного дня «зажора» в неделю, часто без ужина, 12 тыс. шагов в день
• Силовые: нет — зал в активной фазе не советует, воркаут только начал
• Самоконтроль после цели: ежедневное взвешивание (цель ещё не достигнута) плюс Telegram-чат со ставкой денег на вес
• Исход: в процессе

Что не сработало. откат 84 → 89 кг именно тогда, когда он забросил взвешивания

• Старт и результат: 102 кг в начале 2021 года → 82–83 кг
• Сбросил: ~20 кг
• Срок: год
• Питание: подсчёт калорий «без фанатизма» без приложений, мучное и сладкое дома не хранит, ел только от голода и не на ночь
• Силовые: н/у — «перестал пропускать тренировки», вид не назван
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у — текст опубликован сразу по итогам года, срок наблюдения нулевой

Решающее, по его словам. удержать труднее, чем сбросить

• Старт и результат: 86,4 кг, рост 168 см → 66,7 кг; 47 лет
• Сбросил: 19,7 кг
• Срок: 3,5 мес
• Питание: подсчёт калорий с нормой минус 20%, но не ниже 1200, еду взвешивает, завтрак 50% рациона
• Силовые: н/у — зарядка, пресс на шведской стенке, бег, настольный теннис, зала нет
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: в процессе, 0 мес наблюдения на момент публикации

Что не сработало. другой участник форума предупреждает его про «кризис первого полугодия»

• Старт и результат: 91,5 кг (ИМТ 29,9), рост 173 см → 73,5 кг; 42–43 года
• Сбросил: около 18 кг
• Срок: 12 мес 2023-го
• Питание: интервальное 16/8, два приёма без перекусов, меньше хлеба и сладкого, калории не считал
• Силовые: да, лёгкие — зарядка и гантели по 15 минут 3 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: ежедневное взвешивание — каждое утро в Google-таблицу
• Исход: в процессе удержания, ~1 мес после конца снижения

Что делал. дефицит оценивал обратным расчётом по весу

Что не сработало. две недели отпуска «без тормозов» вернули больше половины сброшенного

Решающее, по его словам. ежедневное взвешивание называет фундаментальным правилом — «весь год и даже сейчас»

• Старт и результат: 91–92 кг (200–203 фунта), рост 170 см → минус почти 30 фунтов
• Сбросил: ~13,6 кг (почти 30 фунтов)
• Срок: «три с небольшим месяца» локдауна
• Питание: три одинаковых высокобелковых приёма пищи плюс один свободный (~1000 ккал)
• Силовые: н/у — залы были закрыты
• Самоконтроль после цели: н/у — «та же структура питания и то же кардио, только посвободнее»
• Исход: в процессе — ~10 мес после конца снижения (выч.), хотя в заголовке «больше года»

Что не сработало. раньше сбрасывал и через 2–3 месяца набирал всё обратно

• Старт и результат: 113+ кг («значительно больше 250 фунтов») → минус 27 фунтов; 65 лет
• Сбросил: 12,2 кг (27 фунтов)
• Срок: 7 мес
• Питание: н/у, темп снижения держит медленным ради кожи
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: в прошлых циклах нет — «перестала обращать внимание»; сейчас умные весы
• Исход: в процессе, дело завершённым считать отказывается

Что не сработало. прошлые циклы — вернула и «стала больше, чем до того»; за 35 лет «сбросила в сумме 200–300 фунтов»

• Старт и результат: старт н/у → сброшенный вес н/у
• Сбросил: н/у
• Срок: н/у, с 2021 года
• Питание: с диетологом, ведёт пищевые дневники
• Силовые: да, зал спустя год
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у для текущей попытки, срок наблюдения н/у

Что не сработало. прошлое снижение было больничным (питание после операций, около 25 операций с детства не связаны с похудением) — «быстро и незаметно набрал вес»

• Старт и результат: старт н/у → сейчас ~75 кг, вес ходит ±3 кг
• Сбросил: н/у
• Срок: н/у, с 2022 года
• Питание: подсчёт КБЖУ с перерывами
• Силовые: да, 3 раза в неделю с апреля по декабрь 2024
• Самоконтроль после цели: н/у — цель не достигнута
• Исход: в процессе

Что не сработало. «периодически забивала на подсчет кбжу»; с 2022 года «бросала и начинала раз 5 точно»

• Старт и результат: 181 кг (399 фунтов), рост 168 см → минус 279 фунтов
• Сбросил: 126,6 кг (279 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: до операции убрала газировку и углеводы, дневник показал ~8000 ккал/сут, перешла на ~2200, сейчас ~2600
• Операция: рукавная резекция желудка после первых ~70 фунтов
• Силовые: да, почти ежедневно, лёгкие веса и много повторений
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал — «I maintained for almost 7 years», ~84 мес

• Старт и результат: 267 кг (589 фунтов) в 2021-м → 484,5 фунта
• Сбросил: 46 кг (~102 фунта)
• Срок: примерно 4 года с 2022-го
• Питание: н/у
• Лекарства: еженедельные уколы тирзепатида (Mounjaro) по назначению врача при диабете
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — свой вес не знал, пока не взвесили при анализах
• Исход: в процессе

Решающее, по его словам. «I am healthier than I was four years ago, even if I do not feel it»

• Старт и результат: 175 кг (386 фунтов) на максимуме → 125 кг (275,5 фунта)
• Сбросил: 45+ кг (больше 100 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: цельные продукты и больше белка, программа Johns Hopkins с ежемесячными визитами
• Лекарства: сначала таблетка для снижения веса, потом Mounjaro 15 мг
• Силовые: да, с физиотерапевтом, плюс ходьба до 60 миль в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у (цели нет) — вес и давление ведёт в таблице и приносит врачу презентации
• Исход: в процессе

Что не сработало. прошлый цикл на растительной диете — минус 38 фунтов (17 кг) и три года колебаний

• Старт и результат: около 113 кг (250 фунтов) перед операцией → ниже 200 фунтов
• Сбросил: ~45 кг в первый раз на диетах
• Срок: н/у
• Питание: диеты и 12-шаговые программы в первый раз, после операции н/у
• Операция: бариатрия — желудок «урезали до полоски»
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — только контрольные взвешивания у хирурга
• Исход: после операции частично — набор «на несколько фунтов» и больше, цифры и срок н/у

Что не сработало. после первого снижения «вес пополз назад. Так было всегда»

• Старт и результат: 129 кг (285 фунтов) → минус почти 90 фунтов
• Сбросил: ~41 кг (почти 90 фунтов)
• Срок: почти год
• Питание: отказ от газировки, фастфуда и сахара, меньшие порции
• Лекарства: Qsymia (фентермин/топирамат) по назначению врача
• Силовые: н/у — только ходьба
• Самоконтроль после цели: н/у — снижение продолжается
• Исход: в процессе

Решающее, по его словам. «I still see the guy who weighed 285» — при минус 41 кг сохраняется дисморфофобия

• Старт и результат: старт н/у (морбидное ожирение с 30 лет) → минус 70 фунтов к январю 2024-го
• Сбросил: 31,8 кг (70 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: на препаратах н/у
• Лекарства: Ozempic, затем Mounjaro, затем Wegovy
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: диетические циклы вернула; на GLP-1 в процессе

Что не сработало. на Аткинсе минус 30 / плюс 40 фунтов, на кето минус 40 / плюс 50; когда бросила Ozempic из-за перебоев в аптеках, за год набрала 5 фунтов; месяц Mounjaro за свой счёт стоил 1600 $

• Старт и результат: 100,7 кг (222 фунта), рост 173 см → ~155 фунтов; ~19 лет
• Сбросил: 27–30 кг (60–67 фунтов)
• Срок: 3–4 мес
• Питание: «a miserable low carb diet»
• Лекарства: Adipex (фентермин) в клинике снижения веса
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: вернул — «back to square one» и самый большой вес в жизни, ~110 мес (выч.)

Решающее, по её словам. таблетки убирали голод, но питаться для удержания она не научилась

• Старт и результат: ~123 кг → минус 24 кг; второй курс 109,2 → 92 кг
• Сбросил: 24 кг, затем ещё 17,2 кг
• Срок: 4 мес, второй курс 9 мес с октября 2025
• Питание: н/у
• Лекарства: семаглутид — «Квинсента», затем «Велгия Эко»
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: нет — после остановки «перестал следить за весом»
• Исход: частично — примерно через 18 мес без препарата вернулись 10 кг из 24

Что делал. сейчас снова колет и бросать не собирается

• Старт и результат: старт н/у → минус 22 кг
• Сбросил: 22 кг
• Срок: 6 мес
• Питание: «правильное питание» без подробностей
• Лекарства: редуксин
• Силовые: нет — худела «без спорта», сейчас велотренажёр 2 раза в неделю
• Самоконтроль после цели: н/у — говорит лишь, что не вернулась к старому питанию
• Исход: удержала со слов, без цифр, ~24 мес

Что делал. срывов, по её словам, не было вовсе

• Пометка: рекламный материал — «Вместе с Betera»
• Старт и результат: 180 кг → минус 90 кг, цель 80 кг
• Сбросил: 90 кг
• Срок: «чуть больше года»
• Питание: основа рациона — обезжиренный творог и протеин, около 1000–1200 ккал, какое-то время считал калории
• Силовые: нет — ходьба до 30 тыс. шагов в день
• Самоконтроль после цели: н/у — цель ещё не достигнута
• Исход: в процессе

Что делал. первые 20 кг ушли после отказа от алкоголя; уколов не делал

• Пометка: рекламный материал — брендовый текст Делобанка, опубликован аккаунтом банка от первого лица героя
• Старт и результат: 150 кг (ожирение 3-й степени) → минус больше 80 кг, текущая цифра н/у
• Сбросил: больше 80 кг (50 кг за первый год)
• Срок: 2,5 года
• Питание: дефицит калорий без подробностей
• Силовые: н/у — упор на долгие аэробные нагрузки
• Самоконтроль после цели: учёта еды нет («на моём телефоне нет приложения для подсчёта калорий»), взвешивание н/у
• Исход: удержал со слов — «около трёх лет» (~36 мес)

• Пометка: рекламный материал — автор сотрудница сервиса Emerge Weight и ведёт его клиентов
• Старт и результат: 170,6 кг (376 фунтов), рост 150 см → минус 115 фунтов, до цели ещё ~100
• Сбросил: 52 кг (115 фунтов)
• Срок: 30 мес, за последний год всего 10 фунтов
• Питание: н/у
• Лекарства: компаундированный GLP-1 после отказа страховки; первые 20 фунтов — сама
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — цель не достигнута
• Исход: в процессе

Что не сработало. впервые плюс 5 фунтов (2,3 кг) на фоне стресса

Решающее, по её словам. «regain can happen — even while on medication»

• Пометка: рекламный материал — история на сайте коммерческой программы Mayo Clinic Diet
• Старт и результат: 130 кг (287 фунтов), диабет 2 типа и сахар 480 → минус 100 фунтов
• Сбросил: 45 кг (100 фунтов)
• Срок: 2,5 года
• Питание: программа Mayo Clinic Diet с отказом от сладкого
• Силовые: н/у — ходьба в любую погоду
• Самоконтроль после цели: н/у — взвешивание «без одежды» и график веса называет ключевыми, но продолжает ли после цели, не сказано
• Исход: удержал «с 2021 года», ~60 мес (выч.)

• Пометка: рекламный материал — ведёт платную программу Faithful Finish Lines, на странице партнёрские ссылки
• Старт и результат: 113+ кг (больше 250 фунтов) → минус 100 фунтов
• Сбросил: 45 кг (100 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: Weight Watchers после полугода терапии у специалиста по РПП, дефицит калорий
• Силовые: н/у — начинала вообще без тренировок
• Самоконтроль после цели: учёт еды — «до сих пор считаю баллы или калории»
• Исход: удержал со слов — больше 15 лет, 180+ мес

Что не сработало. до этого десятки циклов с возвратом каждого фунта

• Пометка: рекламный материал — серия с клубом «Трилайф», благодарит беговую школу I LOVE RUNNING
• Старт и результат: 105 кг, рост 172 см → 62 кг
• Сбросил: 43 кг
• Срок: н/у
• Питание: в период снижения н/у
• Силовые: н/у — основное регулярный бег с 2013 года, марафон в Берлине в 2015-м
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у, срок наблюдения не назван

Что не сработало. в прошлом боннский суп, Дюкан, Аткинс, питьевая диета

• Пометка: рекламный материал — в UPD к посту читатели заметили ссылку на «сомнительный интенсив»
• Старт и результат: 111 кг → 70–72 кг
• Сбросил: ~40 кг
• Срок: 1,5–2 года
• Питание: н/у, описано в другом посте
• Силовые: н/у — сейчас турник и зарядка; основное 10–15 тыс. шагов в день, потом походы на 65 км
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: н/у — вес «устаканился», срок наблюдения не назван

• Пометка: рекламный материал — автор коуч, в конце приглашение на консультацию
• Старт и результат: старт н/у → минус 85 фунтов
• Сбросил: 38,6 кг (85 фунтов)
• Срок: н/у
• Питание: н/у — не демонизирует группы продуктов
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — есть лишь «примерная структура питания на каждый день»
• Исход: удержал со слов — 15 лет (~180 мес)

• Пометка: рекламный материал — автор представляется «автором проекта» и зовёт в Telegram за гайдом
• Старт и результат: старт н/у (серия «если твой вес более 100 кг») → минус 33–34 кг
• Сбросил: 33–34 кг
• Срок: 1 год
• Питание: дозированные порции и подсчёт нормы калорий
• Силовые: н/у — «физическими нагрузками» без подробностей
• Самоконтроль после цели: н/у — цель не достигнута
• Исход: в процессе

• Пометка: рекламный материал — в конце анонс собственного бота и Telegram-канала
• Старт и результат: 112 кг, рост 175 см → 82 кг
• Сбросил: 30 кг
• Срок: 4 мес
• Питание: дневник питания, план от нейросети, протеиновые смузи
• Силовые: н/у — домашние тренировки, разминка у стола
• Самоконтроль после цели: н/у — сказано лишь «продолжаю поддерживать новый вес»
• Исход: н/у, срок после конца снижения не назван

• Пометка: рекламный материал — канал тренера Юрия Спасокукоцкого, в конце реклама онлайн-тренировок и марафона «Жиротопка»
• Старт и результат: 112 кг → 82 кг, цель 70 кг
• Сбросил: 30 кг
• Срок: «более трех месяцев»
• Питание: белковое с малым количеством жира
• Силовые: н/у
• Самоконтроль после цели: н/у — цель 70 кг не достигнута
• Исход: в процессе

Что не сработало. первая самостоятельная попытка результата не дала, вес вырос со 100 до 112 кг

• Пометка: рекламный материал — серия совместно с клубом «Трилайф», герой — основатель клуба
• Старт и результат: 113 кг, рост 186 см → 85 кг, на момент публикации 84 кг; 28 лет
• Сбросил: 28 кг
• Срок: год
• Питание: прекратил чрезмерные возлияния и стал лучше питаться
• Силовые: н/у — фитнес, позже триатлон и четыре Ironman
• Самоконтроль после цели: н/у
• Исход: удержал — вес гулял 85–92 кг, ~180 мес (выч.)

• Пометка: рекламный материал — о клинике «Доктор Борменталь» с erid на странице
• Старт и результат: 79,5 кг → 57,4 кг
• Сбросил: 21 кг
• Срок: 12 мес
• Питание: программа клиники, 5 приёмов, десерты не запрещены, во время программы вела дневник питания
• Лекарства: ежедневно гормональные препараты, не для похудения
• Силовые: нет — «без голода и спорта»
• Самоконтроль после цели: н/у — правила питания соблюдает каждый день и ходит на ежемесячные встречи выпускников клиники
• Исход: удержала 57 кг, ~29 мес (выч.)

• Пометка: рекламный материал — продвигает свой трекер и сообщество, сам пишет «в каком-то смысле я вам кое-что продаю»
• Старт и результат: 97,2 кг (214,2 фунта) → 172,2 фунта; ~41 год
• Сбросил: 19 кг (42 фунта)
• Срок: 12 мес
• Питание: подсчёт калорий и БЖУ в MyFitnessPal
• Силовые: да — одна из пяти граф его трекера
• Самоконтроль после цели: н/у — снижение продолжается
• Исход: в процессе

Что делал. ежедневно учитывает калории, белок, кардио, силовые и вес — 365 дней подряд

Что не сработало. попытки с 2014 года — «each time I'd lose a little, gain it back, and start over»

• Пометка: рекламный материал — героиня консультант диеты 1:1, текст о её же методе
• Старт и результат: ~82,6 кг (почти 13 стоунов), рост 165 см → около 10 стоунов; 30 лет
• Сбросил: 19 кг (3 стоуна)
• Срок: 10 недель
• Питание: заменители пищи 1:1 Diet (бывшая Cambridge Diet) — 3 продукта плюс еда на 200 ккал, без алкоголя
• Силовые: нет во время снижения — 10 000 шагов, силовые появились после 40
• Самоконтроль после цели: н/у — в январе после праздников «перезагружается»
• Исход: удержал — около 10 стоунов с 2013 года, ~142 мес (выч.)

Что делал. еженедельные взвешивания у консультанта